办公室一族——离颈椎---只有一厘米的距离
有人说，办公室人士离颈椎---只有一厘米的距离。由于长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定---，不仅颈椎间盘内的压力增加，而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，易于发生颈椎---。于是，“脖子痛”、“肩膀痛”、“---”的---在办公室蔓延。
１．调整正确的坐姿，避免颈---期处于一个姿势；保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，康复监测训练与指导价格，两肩连线与桌缘平行，康复监测训练与指导价格，脊柱正直。
２．将桌椅高度调到与自己身高比例合适的状态，双肩放松。
３．避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳，稍感疲累时便离开座位走走。
４．肩部疼痛者避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，康复监测训练与指导价格，若无法避免则可在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按肩部和颈部。
５．已经产生明显---的人群，适当的运动康复训练非常有---。
康复训练计划遵循多面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意针对性的知道相关人员进行局部专门练习与多面身体活动相结合。在损伤初期，由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等，这时以多面身体活动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下，康复监测训练与指导，进行适当的局部活动。随着时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部活动的量和时间可逐渐增加。
一是无痛运动；这是康复过程中重要的实施原则，如果出现了疼痛要及时反馈给康复师，---上比较常用的疼痛评分方法是视觉模拟量表法（visuai---oguescale，简称vas）。
vas通常采用10cm长的直线，两端分别表示“无痛”（0）和“极痛”（10）。被检查者根据其感受程度， 用笔在直线上划出与其疼痛强度相符合的某点，从无痛端至记号之间的距离即为疼痛强度分数。被检查者可以按照以下照片进行评分，然后和康复师进行沟通。
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